3x30 = Успех!

Дългогодишни проучвания показват, че 30-минутната fitXpress тренировка е достатъчна за „пробуждането” на тези части от тялото, които допринасят за промените, към които се стремим. За тези от вас, които са тренирали в стандартни фитнес салони, 30-минутна тренировка може би звучи несериозно, защото добрите практики показват, че човек се нуждае от поне 3 пъти повече време, за да постигне желаните резултати. Сравнявайки двата подхода, веднага става ясно, че 30’ fitXpress предлага значително по-добра перспектива. През въпросните 30 минути тялото е предизвикано да работи без прекъсвания и почивки. В конвенционалните фитнеси обикновено се чака за всеки уред, което удължава тренировката, но не и ефикасността ѝ. Кръговата тренировка на 30’ fitXpress се стреми да опростява нещата.

Три пъти седмично:

Често ни питат за оптималния брой тренировки на седмица. Естествено, няма еднозначен отговор на този въпрос, но има някои прости правила, които може да следвате – оптималният брой тренировки е 3 на седмица. Въпреки това е важно те да се разпределят равномерно през седмицата. Най-добре е да се тренира през ден и най-късно на третия ден. Това не означава, че тренировките в три последователни дни са забранени, но по-добре да не привиквате към такава програма.

Ефективно планиране:

Защо препоръчваме този подход. По време на тренировка тялото използва своите енергийни запаси, които в последствие търси начин да възстанови моментално по време на фазите за почивка и по време на сън.

Човешкото тяло е висш организъм, който поставен в ситуация на изтощителна тренировка, впоследствие търси възможност да възстанови изгубените количества и да натрупа енергийни запаси за евентуални бъдещи  тренировки. Тази промяна не се случва след първата тренировка, а е необходимо известно постоянство. Ако тренировките се превърнат в рутина, ще започнете да забелязвате постепенна промяна до момента, в който усетите как физическите ви способности са се повишили многократно. Важно е да запомните, че регулярните тренировки са ключа към успеха, защото дори и една тренировка седмично е достатъчна да се поддържа постигнатата добра физическа форма. От друга страна не се препоръчва (особено в началото) да се тренира твърде често. Това може да доведе до нежелани резултати, защото ще подложите тялото на шок и няма да му предоставите достатъчно време да възстанови енергийните си запаси.

Добре е да знаете:

• 30-минутна интензивна тренировка е достатъчна
• 2 до 3 тренировки седмично водят до оптимални резултати
• Опитайте се да разпределяте тренировките равномерно, за да дадете шанс на организма си да възстанови изразходваната енергия